Какой новейший метод лечения бессонницы?

Какой новейший метод лечения бессонницы?

Бессонница – одна из распространенных проблем со здоровьем современных людей. В последние годы с развитием медицины и технологий методы лечения бессонницы постоянно обновляются. В этой статье будут объединены горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы разобраться в новейших методах лечения бессонницы и предоставить вам структурированные данные для справки.

1. Новейшие методы лечения бессонницы.

1.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-I): КПТ-I в настоящее время является международно признанным методом первой линии лечения бессонницы. Он улучшает качество сна, корректируя привычки сна и ошибочные представления пациентов. Недавние исследования показали, что онлайн-курсы КПТ-I так же эффективны, как и традиционная очная терапия, и более удобны.

2.светотерапия: Используйте синий или красный свет определенной длины волны для настройки биологических часов организма, особенно подходит при бессоннице, вызванной нарушениями циркадного ритма. Последние исследования показывают, что 30 минут воздействия синего света по утрам могут значительно улучшить качество сна.

3.цифровая терапия: Приложения для помощи во сне и носимые устройства на основе искусственного интеллекта стали новой тенденцией. Эти устройства отслеживают данные о сне и предоставляют персональные предложения по улучшению.

4.новые лекарства: Двойные антагонисты рецепторов орексина (такие как Суворексан) являются новыми препаратами от бессонницы, одобренными в последние годы и вызывающими меньшее привыкание, чем традиционные снотворные.

5.технология нейромодуляции: Неинвазивные технологии стимуляции мозга, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и транскраниальная стимуляция постоянным током (тDCS), начинают использоваться для лечения рефрактерной бессонницы.

2. Данные, относящиеся к недавним популярным методам лечения бессонницы.

3. Рекомендации по образу жизни для борьбы с бессонницей

1.Регулярный график: установите фиксированное время пробуждения каждый день, включая выходные, чтобы установить стабильные биологические часы.

2.Ограничьте активность в постели: Кровать следует использовать только для сна и сексуальной жизни. Не работайте, не играйте с мобильными телефонами и т. д. на кровати.

3.Контролируйте потребление кофеина: Избегайте напитков с кофеином после 14:00.

4.умеренные физические нагрузки: Регулярные аэробные упражнения помогают улучшить сон, но избегайте напряженных физических упражнений за 3 часа до сна.

5.техники релаксации: Практикуйте перед сном такие техники, как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.

4. Новые тенденции в лечении бессонницы.

1.индивидуальное лечение: Персонализированные планы лечения бессонницы, основанные на генетическом тестировании и анализе микробиома, находятся в стадии разработки.

2.технология виртуальной реальности: Обучение релаксации с помощью виртуальной реальности начали использовать при лечении бессонницы, помогая пациентам расслабиться посредством погружения.

3.Регуляция кишечной флоры: Последние исследования показывают, что микробный баланс кишечника тесно связан с качеством сна, и пробиотическая терапия может стать новым направлением лечения.

4.Телемедицина: Бурное развитие телемедицины во время эпидемии позволило большему количеству пациентов с бессонницей получить профессиональную помощь.

5. Совет эксперта

Эксперты в области медицины сна предполагают, что лечение бессонницы должно осуществляться поэтапно: сначала попробуйте изменить поведение и когнитивно-поведенческую терапию, а затем рассмотреть возможность приема лекарств, если эффект неудовлетворительный. Также подчеркивается, что кратковременную бессонницу (менее 3 месяцев) следует купировать как можно раньше, чтобы избежать перерастания в хроническую бессонницу.

Стоит отметить, что около 30% «бессонницы» на самом деле вызвано другими заболеваниями (например, депрессией, дисфункцией щитовидной железы и т. д.), поэтому комплексное физическое обследование особенно важно для пациентов с рефрактерной бессонницей.

Напоследок необходимо напомнить вам, что любой метод лечения бессонницы следует проводить под руководством профессионального врача, избегать самолечения и использования недоказанных «рецептов».